Чаще всего новички небрежно относятся к технике выполнения большей части упражнений на тренировках. Это может иметь ряд негативных последствий, особенно, если это касается поднятия тяжелого веса. Стоит понимать, что даже фитбол, резинка для фитнеса купить Киев которую предлагает каждому по доступной цене, требуют соблюдения некоторых правил использования.
Почему важно соблюдать технику выполнения упражнений?
Опытные спортсмены знают, что залогом эффективной тренировки является правильная техника выполнения упражнений, что, в свою очередь, позволяет избежать негативных результатов:
- Отсутствие видимого прогресса. Каждое упражнения направлено на проработку той или иной группы мышц, несоблюдение простых правил выполнения приведет к отсутствию ожидаемого эффекта.
- Высокая вероятность травматизма. Техника безопасности в спорте существует не просто так. С ее помощью можно избежать серьезных травм, которые могут привести к длительному периоду восстановления.
- Быстрая утомляемость. Из-за того, что конкретное упражнение выполняется неправильно, происходит неравномерное распределение нагрузки. Из-за этого человек не может сделать полный комплекс, нужное число повторений.
- Постоянная боль в мышцах. Первые тренировки новичка всегда сопровождаются ломотой в теле, но отсутствие техники приводит к тому, что мышцы болят намного дольше или чаще.
Собираясь даже мяч для фитнеса купить в магазине, необходимо поинтересоваться как минимум правилом его выбора в соответствии с ростом и изучить рекомендации касательно выполнения самых популярных упражнений на нем.
Популярные упражнения и техника их выполнения
У каждого упражнения есть своя техника выполнения, наиболее популярные из них нужно делать следующим образом:
- Выпады тренируют мышцы, расположенные в нижней части туловища, выполняются в сторону, влево и вправо. Несмотря на нагрузку на ягодицы, бедра, следить нужно и за положением верхней части туловища. Спину во время выпадов держать прямо, плечи расправлены. Во время выпада колено формирует угол 90 градусов и не должно выходить за линию стоп.
- Отжимания в первую очередь развивают мышцы груди, рук, спины. Отжиматься нужно без рывков, не выпрямляя руки в локтях до конца. Все тело должно формировать ровную линию, параллельную полу.
- Приседания начинаются со сгибания линии бедер, только потом в ход идут колени. Во время опускания колени не должны выходить дальше стоп, которые плотно прижаты к полу. Присед должен выполняться так, будто сзади стоит табуретка.
Практически каждое упражнений в фитнесе и силовых тренировках требует соблюдения осанки, фиксации поясницы. Не допускается сутулость, опущенные плечи, их неестественное положение выше линии шеи. Во время тренировок необходимо соблюдать равновесие и не перекашивать торс вправо или влево.
Основные правила безопасных тренировок
Кроме соблюдения самой техники выполнения спортивных упражнений, необходимо придерживаться нескольких важных правил:
- Свободное пространство. Дома важно убрать предметы, которые могут привести к травматизму, будут мешать во время занятий. В зале не менее важно соблюдать дистанцию с другими спортсменами, инвентарем, особенно при работе со снарядами.
- Осознанный выбор веса. Как бы не хотелось быстро накачаться, резкое повышение нагрузки приведет к разрыву связок или к более серьезным травмам. Увеличивать вес нужно умеренно, давая возможность телу привыкнуть к нагрузке, при этом оценивая реально свои силы.
- Удобная обувь и одежда. Важно, чтобы спортивная форма не сковывала движения, давала свободно поднимать руки, ноги. Обувь должна фиксировать стопу, иметь антискользящую подошву.
Следуя простым правилам, можно без особых усилий, боли добиться отличных результатов в тренировках. Когда появляется мысль сильно увеличить нагрузку, стоит для начала заказать утяжелители на ноги и руки, попробовать выполнять больше повторов и подходов.